Bye-Bye Insomnia! 5 Kebiasaan Sederhana untuk Tidur Nyenyak 😴
Susah tidur? Jangan khawatir! Di video ini, saya akan berbagi 5 kebiasaan sederhana yang bisa membuat tidurmu lebih nyenyak.
Matikan Gadget 1 Jam Sebelum Tidur 📵
- Cahaya biru dari layar gadget bisa bikin otak kita susah rileks. Jadi, usahakan untuk matikan semua gadget minimal 1 jam sebelum tidur.
- Alternatif: Baca buku, dengerin musik yang tenang, atau ngobrol sama keluarga.
Minum Teh Herbal Hangat 🍵
- Teh herbal (chamomile, lavender, atau valerian) punya efek menenangkan yang bisa membantu kita tidur lebih nyenyak.
- Tips: Hindari teh yang mengandung kafein (teh hitam, teh hijau) di malam hari.
Baca Buku (Bukan di HP!) 📖
- Membaca buku (bukan di HP atau tablet) bisa membantu mengalihkan perhatian kita dari stres dan pikiran yang berputar-putar.
- Pilih: Buku fiksi ringan atau cerita pendek yang menghibur. Hindari buku yang terlalu berat atau serius.
Meditasi atau Pernapasan Dalam 🧘♀️
- Meditasi atau latihan pernapasan dalam bisa membantu menenangkan pikiran dan merelaksasi tubuh.
- Cara: Cukup duduk dengan nyaman, tutup mata, dan fokus pada napas Anda. Tarik napas dalam-dalam, tahan sebentar, lalu hembuskan perlahan.
Buat Suasana Kamar yang Nyaman 😴
- Pastikan kamar tidur Anda sejuk, gelap, dan tenang. Gunakan tirai tebal untuk menghalangi cahaya, dan pertimbangkan untuk menggunakan humidifier atau diffuser aromaterapi.
- Tips: Atur suhu kamar sekitar 18-20 derajat Celsius. Gunakan aroma lavender atau chamomile untuk efek menenangkan.